Упражнения для проблемных зон

5 способов  к совершенству

Даже у обладателей спортивных тел есть те места откуда жирок согнать бывает не просто, все впечатление портят именно эти складочки, особенно когда Вы надеваете облегающую одежду. Чтобы избавиться от подобных жировых "недоразумений"  необходимо постоянно выполнять специальные упражнения, которые помогут Вам убрать жировые отложения, оставив только рельефные мускулы.

Лопатки

Чтобы убрать находящуюся под лопаткой жировую складку, надо хорошенько подкачать мышцы спины и дельтовидную и трапециевидную мышцы.

Вам понадобится гантель весом 1,5 - 2 кг.  и стул.  

Левым коленом и левой рукой упритесь о стул, в правую руку возьмите гантель. Медленно опускайте и поднимайте руку с гантелью, при этом отставляя локоть в сторону.  Достаточно 15-20 раз каждой рукой, 2-3 подхода.

Бедра

Если Вас на внутренней стороне бедер беспокоят неровности, следует подтянуть малую, среднюю и большую ягодичные мышцы.

1. Примите положение лежа на левом боку. Поднимайте правую прямую ногу.  Перевернулись на правый бок делаем тоже самое левой ногой.  По 20-25 раз каждой ногой, в 2-3 подхода.

2. Встаньте на четвереньки, упершись локтями в пол. Прямой ногой вверх делайте махи. 15-20 раз каждой ногой, в 2-3 подхода.

Плечи

Поработаем над трицепсами. 

1. Понадобится стул. Встаньте к нему спиной. Упритесь руками и отжимайтесь.  По 10-15 раз, 2-3 подхода. 

2. Правой ногой сделайте выпад вперед, этой же рукой упритесь в колено. Гантель возьмите в левую руку, и поднимайте сгибая руку в локте. Тоже самое с другой стороны. По 10-15 раз, 2-3 подхода. 

Подмышки

Избавляемся от валиков образующихся над лифом. Прокачиваем грудную мышцу.

Примите положение лежа на спине. Возьмите гантели с ранее упомянутым весом. Руки поднимайте перед грудью и не касаясь пола разводите в стороны. По 15-20 раз 2-3 подхода.

Живот  

 Если вы заметили, результат слабых косых мышц - это "бочки" над джинсами с низкой посадкой. Так, что работаем над косыми мышцами живота.

1. Исходное положение то же. Согните в коленях ноги, правую руку за голову. Тянитесь правым локтем к левому колену. При этом колено должно оставаться неподвижным. По 20 раз на каждую сторону. Сразу почувствуете при первых упражнениях как работают косые мышцы. Достаточно будет и 1-2 подходов. 

2. Лягте на бок. Согните колени под прямым углом. Нижнюю руку за голову, верхнюю вытяните вперед. Поднимайте корпус. 15-20 раз, 2 подхода.

Силовые упражнения с медболом

Если судить по виду мяча, то сразу и не поймешь, что силовые упражнения с медболом весьма эффективны.

Упражнения с медболом занимают совсем мало времени, а результат удивит не только Вас, но и окружающих!

Первое Упражнение 

Укрепляем мышцы ног, делаем приседания.

Исходное положение:  ноги на ширине таза, стопы при этом друг другу параллельны, вес тела переносится на пятки. Держим в тонусе мышцы живота, спину держим прямо. Приседаем на вдохе, угол должен быть в коленном суставе на 90° (Рис. 1). Руки с мячом держим перед собой. Возвращаемся в исходное положение на выдохе. 10-20 приседаний. Можете сами регулировать количество приседаний, в зависимости от физической подготовленности.

Второе Упражнение 

Укрепляем мышцы спины. 

Исходное положение то же, только ноги чуть при согнуты в коленях. Руки и плечи опущены вниз, лопатки сведены. Напряжены мышцы живота, спина прямая. Наклоняемся на вдохе опуская при этом мяч до уровня колен (Рис. 2а). Затем на выдохе, тянем  мяч к животу. (Рис. 2б). Акцент делаем на сведении лопаток. Возвращаемся в исходное положение. Повторять 10-20 раз, в зависимости от подготовки.

Третье Упражнение 

Прорабатываем бицепс. Поднимаем мяч к груди.

Исходное положение то же. Мышцы живота напряжены, таз подкручен вперед. Спина остается прямая. На уровне живота держим мяч. Поднимаем мяч к груди на выдохе (угол в локтевом суставе 30° рис. 3). Корпусом не раскачиваемся. На вдохе возвращаемся в исходное положение. Также 10-20 раз. 

Четвертое Упражнение 

Укрепление грудных мышц и рук. Приступаем к отжиманиям!

Исходное положение упор лежа на согнутых в коленях или прямых ногах. Руки расставляем шире плеч. При этом одну руку оставляем на мяче (Рис. 4а). Хорошенько втянули живот, спину держим прямо, таз направлен вперед. На вдохе выполняем отжимание (Рис. 4б). На выдохе возвращаемся в исходное положение.  Повторяем от 5-15 раз. 

Пятое упражнения

Укрепляем мышцы пресса (живота), выполняем скручивание. 

Исходное положение лежа на спине. Ноги согнуты в коленях, на ширине плеч. Мяч держим перед собой. Поднимаем корпус вверх на выдохе, на вдохе опускаем в исходное положение.  20 раз. 

Для усложнения задачи, это же упражнение попробуйте сделать с поднятыми ногами. 20 раз.

А еще усложнить можно, поднимая корпус не на 1 раз верх а 2 раза (на выдохе два раза вверх, на вдохе два раза вниз). 20 раз.

Итого 3 подхода на пресс. Не правда ли отличное завершение занятий!? 

И не забывайте до и после занятий делать разминку и растяжку, чтобы не было застоя в мышцах!

Но об этом  поговорим в следующих статьях!

Как говорит нам реклама - "с помощью йогурта можно избавиться от дисбактериоза"! Громкие слова! Если верить лишь рекламе, то все возможно. 

А как на самом деле?

Йогурт - несомненно один из полезных и вкусных продуктов питания, но он не является лекарственным средством.

Поэтому возлагать надежды на исцеление от дисбактериоза, увы не стоит.

Конечно в качестве профилактических целей он как раз таки "отличный друг"!  Но учтите если он "живой", натуральный,  тогда да! 

А касаемо уже приобретенного дисбактериоза кишечника, лучше всего его лечить при помощи аптечных препаратов: пробиотиков и пребиотиков.

Первые являются источниками дружественных бактерий в кишечнике, а вторые содержат вещества улучшающие их  рост и размножение.

Как и ожирение, чрезмерная худоба так же составляет серьезную опасность  для человеческого здоровья. Золотая середина нужна везде. Для поддержания оптимального веса следует выполнять комплекс упражнений, позволяющий сформировать не только красивую фигуру, но и интенсивно  укрепляющий мышцы.

Гимнастические упражнения - применяются в количестве, необходимом для суставов и мышц. В свою очередь, процесс освоения таких упражнений должен проходить постепенно, дабы не навредить здоровью. Увеличивайте количество времени для выполнения гимнастических упражнений, на три минуты каждую неделю.

Гимнастика в себя включает – упражнения для рук, шеи, груди, бедер, талии и ног. В обязательном порядке для укрепления мышц, гимнастические упражнения нужно сочетать с аэробными.

Физические упражнения – отлично улучшают работу сердца (с тем условием, что нагрузка увеличивается постепенно, и не превышаются физические возможности).

Так же они отлично уменьшают риск  развития гипертонии и инсульта, снижают кровяное давление. Особое оздоровительное действие на человеческий организм оказывают виды упражнений циклического характера - плавание, лыжи, бег, ходьба, и т.п. Одно из простых - ходьба. Она не так интенсивна чем бег. И противопоказаний (по состоянию здоровья) она практически не имеет. 

Плавание - наиболее интенсивное упражнение, (и так же с наименьшей долей противопоказаний), поскольку в работу так же включены мышцы плечевого пояса, а наряду с физической нагрузкой так же на организм воздействует температура воды. 

Но одним из более эффективных упражнений считается оздоровительный бег, который обеспечивает необходимый организму расход энергии, вибрацию внутренних органов и оптимальный пульс. Для занятий оздоровительным бегом, подходит любое время года и специальная подготовка не требуется.

Упражнение или занятие - езда на велосипеде, требует огромной затраты энергии, укрепляет легкие, сердце, мышцы, а так же непременно ведет борьбу с лишним весом. При велосипедных прогулках,  изменяя скорость езды и дальность прогулки, легко можно увеличивать или уменьшать физическую нагрузку.

Существуют еще и обще оздоровительные занятия, направленные на поддержания мускулатуры в тонусе и стабилизирующие нервную систему. Они бывают продолжительными и кратковременными.

Упражнения таких комплексов особое внимание уделяют мышцам, нуждающимся в коррекции.

Это могут быть динамичные движения под музыку дома и аэробика в зале. Чаще всего такие комплексы используют перед более серьезными нагрузками, в качестве разминки.

Многие городские жители, летом выбираются на дачу. Огромную радость приносит жизнь за городом. И чистый воздух, и огород, вот душу отвести можно!

дачная аптечка

Но к такому дачному отдыху следует хорошенько подготовиться, чтобы выходные не омрачились внезапной болезнью. Прежде всего нужно будет собрать дачную аптечку.

У Вас всегда должны быть под рукой:

- Для обработки ран - перекись водорода;

- Для обработки царапин и ссадин - зеленка и йод;

- Для обработки и дезинфекции мелких порезов - клей медицинский БФ-6;

- Бактерицидный лейкопластырь;

- Вата;

- Бинт трубчатый эластичный;

- Марлевый бинт, нестерильный и стерильный;

- При обмороке для экстренной помощи - нашатырный спирт;

- Для снятия печеночной, почечной, недостаточности, колик и циститов, обезболивающие, спазмолитические средства, например, баралгин, спазмалгон, ревалгин, но-шпа;

- При повышении артериального давления помогут папазол, андипал;

- При головных болях седалгин, нурофен, темпалгин, солрадеин, цитрамон;

- При ушибах, вывихах, гематомах, растяжениях лиотон (долбене) гель;

- При воспалительных заболеваниях глаз альбуцид;

- На случай отравления (от этого ни кто не застрахован!!!) -энтеросгель порошок или активированный уголь. А также для восстановления солевого баланса организма при рвоте, порошки регидрона или энтеросдеза;

- При ожогах фурацилиновый спирт, бепантен лосьон, пантенол спрей;

- При ушной боли софрадекс, отиум;

- При простуде: противовирусные - ИРС 19, анаферон, арбидол; колдакт, фервекс, терафлю, колдрекс - при первых признаках появления ОРЗ;

- При диарее (расстройстве кишечника) - лоперамид, имодиум, смекта;

- При сердечных болях - нитроглицерин, валидол, эринит, нитроминт;

- При приступах невралгии, миозите, радикулите помогут фастум гель, вольтарен гель, местно - долобене, анальгетики - внутрь;

- При боли в горле стопангин, гексорал спрей;

- И напоследок в обязательном порядке антигистаминные средства (против аллергии): тавегил, супрастин, кетотифен.

Оказывается, о наличии тех или иных заболеваний можно судить не только по состоянию здоровья зубов но и по их окраске.

какого цвета ваши зубы?

Желтый цвет зубов иногда может быть признаком неправильной работы желчного пузыря, ну и злоупотреблением курением.

Коричневый  цвет - о пониженной иммунной функции.

Перламутровый оттенок - о наличии анемии.

Молочно-белый цвет может быть признаком плохой минерализации тканей, а чаще наблюдается у людей с повышенной активностью щитовидной железы.

Темно-желтый цвет, с красноватым оттенком на жевательной поверхности 6-го и 7-го коренных зубов является прямым доказательством гиперфункции надпочечников.

Полоски желтые на зубах образовавшиеся при формировании, являются следами нарушения минерального обмена, по ним можно узнать когда вы принимали антибиотики (в каком периоде детства). 

Особый вред наносят антибиотики тетрациклинового ряда, под их воздействием зубы желтеют и темнеют, покрываясь симметричными серо-бурыми пятнами.

В частности формирование этого стойкого дисколорита происходит на первом году жизни или внутриутробно.

Секреты красоты

Режим дня: Красота по часам (для женщин)

Выглядеть восхитительно всегда и везде, каждая из нас мечтает об этом. Но, увы рецепт красоты известен не всем!

Несколько простых вещей в привычку: ежедневный уход за собой, непременно здоровый образ жизни, правильное питание и конечно же - умение себя подать.

Давайте сделаем проверку все ли слагаемые красоты у нас на месте?

Важные составляющие жизни - семья, дети, работа. Себе любимой тоже нельзя отказывать во внимании. Так организуйте свой день, чтобы успевать за собой следить!

7:00-7:15

В постели делаем зарядку. Обязательно - тянемся, руки поднимаем, ноги, незабываем делать "велосипед" и качать пресс, затем руки вытягиваем и хлопаем в ладоши. Почувствовали прилив сил, встаем и идем в ванную.

7:15 - 7:30

Принимаем душ - полезней будет контрастный. Моем голову используя шампунь по типу волос, таким же бальзамом или кондиционером ополаскиваем. Жесткой рукавицей массируем живот, бока, ягодицы и ляжки, а затем до красна растираем махровым полотенцем. Проблемные зоны смазываем антицеллюлитным кремом, а остальные части тела обычным увлажняющим. Чистим антибактериальной зубной пастой зубы и язык. После душа лицо не вытираем, а наоборот сбрызгиваем минеральной не газированной водой из бутылки, и даем высохнуть. Затем кожу взбадриваем увлажняющим тоником и не забываем нанести дневной крем с УВ защитой от солнечных лучей. И напоследок антиперспирант.

7:30 - 7-45

Завтракаем. Но не кофе с бутербродами, а творогом с фруктами, тарелкой каши или мюсли, пьем какао с молоком или зеленый чай, едим несладкое печенье или кусочек-другой сыра с хлебцем.

7:45 - 8:00

Готовимся к выходу. Волосы немного подсохли пока мы наслаждались завтраком, и теперь самое время их уложить. Наносим на корни волос и на челку (у кого она есть), совсем немного моделирующего мусса и делаем феном укладку. Вновь возвращаемся в ванную и повторно чистим зубы. Накладываем декоративную косметику на впитавшийся дневной крем.

9:00-13-00

На работе устраиваем себе физкульт минутки каждый час. Выходим в коридор - не покурить, а пройтись с прямой спиной, будет совсем замечательно спуститься и подняться по лестнице. Делаем попутно для глаз зарядку - смотрим то на стену, то в окно, то в даль, потом зажмуриваемся и "стреляем" глазками. Можно перекусить часов в 11 запасами принесенными из дома: орешки, йогурт, яблочко. 

13:00-14:00

Время обеда. Всегда помним, что объедаться нам ни к чему, поэтому не берем хлеба. Пол порции супа, что-нибудь диетическое - на второе, - с овощным гарниром, сок или компот - на третье. После обеда не забываем пойти в дамскую комнату "попудрить носик": подправляем макияж, термальной водой сбрызгиваем  лицо - так освежает!

14:00 - 18:00

Вторая половина рабочего дня отличается мало чем от первой. Мы не только работаем на задачей поставленной руководством, но и над собой: не кладем ногу на ногу, следим за осанкой, обязательно находим повод чтобы выйти и размяться. Если вдруг немного проголодались можем себе позволить съесть банан, или попить чаю с крекерами. 

19:00 - 19:15 

Уже дома! Прежде чем бежать на кухню или хвататься за уборку дома. Минут 15 уделяем себе любимой. Нужно посидеть, расслабиться, а лучше будет полежать отдохнуть послушать успокаивающую любимую музыку, непременно закинув ноги куда-нибудь повыше, и не будем забывать следить за дыханием.

21:00 - 22:00

Теперь время исключительно на себя! Когда все дела уже сделаны, домашние накормлены, можно заняться собой уединившись в ванной: снять макияж, принять ванну с ароматическими маслами, или душ и сделать ванночку для ног против усталости и для снятия напряжения, сделать маску или пиллинг для лица. При правильном подходе усталость снимет через 15-20 минут, а лицо приобретет отдохнувший вид. После принятия ванны и масок, на лицо в обязательном порядке наносим ночной крем, руки, локти и ноги смазываем питательным кремом для тела.

Засиживаться допоздна не стоит, завтра рано вставать.  Помним правило: час сна до полуночи равен двум после!